Курсовая на тему Средства_и_методы_мышечной_релаксации

Автор: Юлия

Тип работы: Курсовая

Предмет: Физкультура и спорт

Страниц: 22

Год сдачи: 2009

ВУЗ, город: МИУ

Выдержка

Введение
В последнее время наблюдается неуклонный рост психических и физических нагрузок практически во всех видах профессиональной деятельности человека. Следствием этого часто является нарушение в работе регуляторных механизмов, что существенно снижает уровень физической работоспособности и может приводить к различным неблагоприятным вегетативным сдвигам в состоянии здоровья. При этом все более актуальной становится проблема обеспечения эффективной подготовки спортсменов в экстремальных условиях деятельности и создания функциональных предпосылок для сохранения здоровья.
Одним из пyтeй решения этой проблемы является привлечение эффективных coвpeменных и физиологически обоснованных технологий при одновременном использовании рациональной системы комплексной диагностики и коррекции функционального состояния. Такой подход позволяет расширить диапазон компенсаторных возможностей организма на фоне максимального объема и интенсивности профессиональных и психоэмоциональных нагрузок. Обеспечение оптимальной адаптации к мышечным нагрузкам может явиться одним из условий для сохранения уровня здоровья и повышения качества профессионального мастерства.
Наряду с традиционными подходами к настоящему времени в различных видах спорта накоплен большой опыт использования целого ряда нетрадиционных средств (среднегорье, барокамерные, гипоксические и гипертермические воздействия, специальные дыхательные упражнения, методы биологической обратной связи, приёмы активной саморегуляции и релаксации и др.) в системе спортивной тренировки .
Вместе с тем необходимо отметить, что в последнее время среди нетрадиционных средств воздействия на функциональное состояние организма человека пристальное внимание уделяется методикам мышечной релаксации, которым присущи такие черты как безопасность действия, относительная легкость достижения эффекта и невысокие финансовые затраты.
Релаксация, по мнению ряда авторов (Айвазян Т.А., 1988; Сентябрев Н.Н., 2004; Тхоревский В.И., 1967; Sharkey S.B., Sharples A., 2003), рассматривается и как альтернатива или дополнение к коррекции функционального состояния. Поэтому она часто представляется как средство предупреждения, коррекции и устранения эмоциональных стрессов. При этом является одной из ведущих в ряду методик, позволяющих добиваться необходимых изменений функционального состояния организма.
Цель исследования − изучить методику мышечной релаксации.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
 изучить и проанализировать литературные и другие информационные источники по исследуемой проблеме;
 изучить средства восстановления и повышения работоспособности спортсменов;
 рассмотреть и описать значение мышечной релаксации;
 изучить и описать методы проведения релаксации.
Объект исследования − мышечная релаксация.
Предмет исследования − средства и методы мышечной релаксации.

Содержание

Содержание
Введение 3
Глава 1. Мышечная релаксация как средство восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов 5
1.1. Краткая характеристика основных средств, используемых в целях
оптимизации процессов восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов 5
1.2. Понятие и роль мышечной релаксация в системе подготовки спортсменов 6
Глава 2. Средства и методы мышечной релаксации 10
2. 1. Правила для быстрого достижения генерализации 10
2.2. Методы мышечной релаксации 11
Заключение 21
Библиографический список 22

Литература

Библиографический список
1. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Миорелаксация в системе подготовки спортсменов. − http://www.rae.ru/use/pdf/2005/06/Vysochin.pdf
2. Гринберг Дж.С. Управление стрессом. − СПб.: Питер, 2004. − 496с.
3. Денисенко Ю.П., Высочин Ю.В., Лукоянов В.В., Яценко Л.Г. Миорелаксация в сохранении уровня здоровья и повышении уровня профессионального мастерства // Современные наукоемкие технологии. Педагогически науки. − № 8. − 2009. − С.19.
4. Денисенко Ю.П., Высочин Ю.В., Лукоянов В.В., ЯценкоЛ.Г. Современные физиологически обоснованные технологии в повышении качества профессионального мастерства спортсменов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. − № 1 (10). − 2009.
5. Ильин Е. П. Психофизиология состояний человека. − СПб.: Питер, 2005. − 412с.
6. Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. − СПб.: Питер Пресс,1996. − 224с.
7. Кондрашов В.В. Всё о гипнозе. − Ростов-на-Дону: Феникс, 1998. − 384с.
8. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. − М.: Советский спорт, 2003. − 480с.
9. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. − Киев: Олимпийская литература, 1997. − 583с.
10. Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие для студентов высш. учеб. Заведений. − Елабуга: ЕГПУ, 2006. − 41с.
11. Щербатых Ю.В. Прожить 100 лет − это реально? − М.: Эксмо, 2008. − 336с.